だるすぎる…副腎疲労のがんばらない食事改善【体験談】

とれない疲労感、朝なかなか起きられない、やる気はあってもだるすぎて動けない…

怠けてるわけじゃないのに、つらいですよね。

その原因が副腎疲労によるものかもしれないとわかった私。回復のためにがんばらずにできる食事改善を始めてみました。

食事を改善した効果や、がんばらずに続けるうえでの工夫などをご紹介。同じように悩んでいる方の参考になれば幸いです。

※効果などあくまで個人の感想になります。治療は病院の先生に相談しながら進めてくださいね。

◇この記事は一部プロモーションを含みます

副腎疲労の症状は？コロナ後遺症からの副腎疲労？

最初に副腎疲労の症状についてまとめてみました。

ストレスと闘う臓器と言われる副腎は、様々なホルモンを分泌する重要な臓器。

ストレス、感染症、不規則な生活などで副腎にストレスがかかり続けることで、副腎の機能が弱った状態を『副腎疲労』といいます。

副腎が弱ると様々な症状が出てきます。（症状は一部になります）

私自身はめまいや倦怠感が強く、少し動くだけでマラソンの後のような疲労感や背中の痛みにも襲われ、１日ベッドで過ごすことも多い状態でした。

コロナ感染から色々な不調に襲われ、コロナ後遺症という診断を受けていましたが、１年近く経っても回復できず…

病院で受けた血液検査で、副腎の機能が弱っていることを指摘されました。

コロナ感染、後遺症で普段どおりの生活ができないストレスなどで、副腎に負担がかかり続けていたのが原因だろうとお医者さんに言われました💧

がんばらない食事改善

副腎疲労から回復するには食事改善が大切です。

そしてもうひとつ大切なのが、ストレスをかけずがんばらないこと。

食事改善が必要だからといって、からだに良い食事を手間をかけて作っても結局からだに負担をかけてしまう…。

極力楽をして、楽しく取りめるように意識しています。

塩の摂取

最初に取り組んだのは、塩タブレットの購入でした。

副腎が疲労することで、副腎がつくっている体内の水分や塩分（ナトリウム）の維持をしてくれる『アルドステロン』というホルモンの生産が低下。
結果、塩分を体内にとどめることができずに、対外に排出されてしまいます。

つまり副腎疲労の場合は塩分の補給が大事になってくるわけです。

やたらと塩辛いものが食べたくなるのは理由があったんですね！

寝起きに天然塩を使って作った塩水を飲むのをおすすめされてましたが、それすらもめんどくさいくらいだるいのが本音。

塩タブレットなら、寝起きでもとりあえず口にほうり込むだけなので簡単です！

私には合っていたようで、だるさの軽減につながりました！

値段も手頃で熱中症の予防にも使えるので、１つ買ってみるのもいいですよ！

選ぶポイントは『天然塩（海塩）』です。

飲み物はカフェインレスに

コーヒーやエナジードリンクだけでなく紅茶や緑茶にも含まれるカフェイン。

そんなカフェインを控えることも、副腎疲労の回復に重要だと言われています。

副腎疲労では、やる気を支えるドーパミンやアドレナリンといったホルモンの分泌も低下してしまいます。

カフェインはドーパミンなどの分泌を促進する効果があるので、やる気を出そうとするときについつい頼りがち。コーヒーを飲まないと仕事にならないという人も多いようです。

でも頼りすぎると…やる気をだそうとするたびにカフェインに頼るようになる→副腎は自力でホルモンを作らなくなっていく→さらにカフェインに依存する　という負のループに落ちていきます。

その場しのぎはできても、回復にはつながらないんですね。

ノンカフェインのドリンクは、麦茶、コーン茶、タンポポ茶、黒豆茶、ハーブティーなど色々ありますが、私のおすすめは、ルイボスティー！

リラックス効果、便秘対策、むくみ解消、抗アレルギー効果、美肌・新陳代謝のupなどが期待できます。

食事と一緒に飲んでもスッキリした味わいなので飲みやすいですよ。

小麦粉・乳製品を控える(グルテン)

副腎疲労の食事は、食べるものより食べないものが重要！

副腎が弱っているときは、アレルギー反応が出やすかったり、アレルギーではなくとも、小麦粉のグルテンや乳製品に含まれるガゼインなどに過敏になる人が多いようです。

グルテンやガゼインを摂取することで、小腸の粘膜が炎症を起こし、副腎にも負担をかけてしまうので、小麦粉、乳製品は控えるのが望ましいです。

実際に私も、小麦や乳製品を食べた後の身体の不調(主に胃腸)を感じるようになっていたので、泣く泣くやめることにしました。

小麦粉には一種の中毒性があると言われています。

大好きなパンやパスタなどを控え始めた最初の頃は無性に食べたくなりましたが、不思議と２週間ほど経つと食べたいと思う気持ちも減っていきました。

いつもやたらとできていた顔の吹き出物がなくなったのが、１番の驚きでした！！

▼こちらのグルテンフリーおからクッキーが美味しかったのでシェア！

お腹にもたまるので余計な間食を減らす効果もあります！！

おすすめのグルテンフリー商品はこちらの記事へ▼

まごわやさしい 和食

小麦や乳製品を控えつつ、からだに良い食事をするのに最適なのが『和食』です。

バランスの良い食事、和食が良いと言っても、実際に何を食べたらいいんだろうと悩みますよね。

そんなときに参考にしたい合言葉が『まごわやさしい』です。

まめ（豆類）・ごま・わかめ（海藻）・やさい・さかな・しいたけ（きのこ類）・いも　

それぞれの食品の頭文字をとっていて、これらの食品を食べることでバランスの良い食事ができるようになります！

ちなみにお肉を食べるときは鶏肉か豚肉、魚はなるべくオメガ３脂肪酸を含む青魚を選ぶようにしています。

油もエゴマ油やアユニ油などのαリノレン酸が含まれる植物油にすると良いようです！

７種類もの食品をとるのは大変だと思ってましたが、意識すれば意外と摂取できます！

万能なのは味噌汁！具材を変えるだけで毎日飽きません。

和食なら大抵のものにごまは合うので、積極的にかけるようにしています。

アーモンドフィッシュをつまんだり、野菜チップスを食べたりして、間食でも栄養を補っています。

おすすめの商品

買い物に行くのも結構つらい…そんなあなたにおすすめしたいのがこちら！

さばの切り身です！お弁当にも入るくらいの食べやすいサイズなので、手軽に食べやすいです。

フライパンにフライパンシートを敷いて、こちらのさばの他に野菜、ウインナー、卵などをまとめて焼いて一食完成させるというズボラ技に助けられています。

なんならシートごとお皿に移して、洗い物を減らすことも…笑

味も美味しくて骨もないので、お子さまやご年配の方にも安心しておすすめできます！

味噌汁を作る時、食材を切るのも大変ですよね。

そんな時はこういった乾燥の具に頼るのも手です！

味噌汁はなるべく毎日とりたいので、何食分かまとめて作っています。

カット野菜、冷凍食材、缶詰など、便利なものは積極的に取り入れていきましょう！

まごわやさしい食事の管理

まごわやさしい食生活をしようとしても、どの食材が不足しているのかわからなくなることも…

(思考力や記憶力も低下してて余計に大変)

かといって本格的な食事管理アプリは、それだけで疲れちゃいますよね。

私はこちらのアプリでゆるーく食事管理しています。

‎10食品群チェッカー

‎●主な機能 ・日々の入力 ・ボタンの長押しで食品群の説明の表示 ・一覧表表示 ・グラフ表示 ・つけ忘れ防止通知 ・食べなかった印が記録可能 ・未来の予定が入力可能 ・アイコン・ラベル変更 ・5人分まで記録可能 ・CSVファイル入出力 知ら...

apps.apple.com

元々は乳製品や卵などを含めた10品目を記録するアプリですが、画像や品名を変えることができます。

私はお肉と油、薬を飲み忘れないように漢方薬を項目に加えて10品目にしております。

メモに食べたメニューを記入しておいて、食材を食べたらタップするだけ！

毎日全部の食品がとれなくてもOK！

完璧を求めてはいけません！

１週間のリストもあるので１週間の中で不足した食品を調整したり、献立を考えるのにも大活躍してくれています。

３日坊主になりがちな私でも楽しく続けられているのでおすすめです！
食事以外のチェックにも使えますよ！

副腎疲労におすすめのサプリ

食事管理だけでは補いきれない栄養素を効率よく摂取できるサプリ。

どれを選んだら良いかわからないという方に心からおすすめしたいのがこちら！

「こころのばんそうこう」という言葉のとおり、ストレスを軽減して栄養補給までしてくれるすごいサプリメント。

楽天ランキング１位にもなった人気商品で、薬ではないので子どもも安心して服用できます！

普段はだるすぎてなかなか起き上がれない私が、こちらを飲み始めた翌日にすっきり起きられて感動😚毎日欠かさず飲み続けている心強い味方です！

背中の痛みもほとんどなくなりました！！

食事改善を１か月続けた効果

副腎疲労からの回復のため、がんばらない食事改善を始めて感じた効果をまとめてみました。

個人の感想なので、あくまでも参考程度にしてください。

などなど…

１か月で副腎疲労が完全に回復するわけではありません。

それでも今までの食生活が体に負担を多くかけてしまっていたことを実感して、からだの変化もたくさん感じました。

これからも体にやさしい食生活をつづけていこうと思います。