【厳選】罪悪感のないおやつ特集【空腹度に合わせて】

あなたは小腹が空いたときに何を食べていますか？

最近では３食にプラスしておやつ（間食）を食べることで空腹による過食を防ぐという考えが広まってきています。

でもついつい手が伸びてしまう美味しいスイーツやスナック菓子はダイエットの敵でもあり、健康にもあまり良くないとされているものも多いですよね。

私自身、体調不良での食事改善をきっかけに、からだに優しいおやつを色々と試すようになりました。

今回の記事では、健康やダイエットにも良く美味しいおやつを、空腹度に合わせてご紹介しております。

空腹度の目安はこちら▼

よかったら参考にしていただけると嬉しいです！

食事改善の記事はこちら▼

◇この記事は一部プロモーションを含みます

罪悪感なし！からだに優しいお菓子

さっそくからだに優しいおやつを紹介していきます！

空腹度★☆☆卵ボーロ

１つ目は卵ボーロです。

子ども用のお菓子という認識が強いかもしれませんが、子ども向けの商品こそ素材にこだわっていることも多くておやつとして優秀です。

栄養的には炭水化物と同じなので、ダイエット中などに大量に食べるのは向いてないですが、ちょこっと甘いものが食べたくなった時におすすめ！

しっかり味わうとじんわり甘さが広がって、意外とお腹の満足感もあります！

スーパーなどで手軽に手に入るのも嬉しいですよね！

大袋だとついつい食べ過ぎてしまうという方は、よくお菓子コーナーの隅に掛けられている小分け袋が連なってるタイプの商品がおすすめです。

意外と材料や作り方もシンプルなので、手作りしてみるのもいいかもしれません。

空腹度★★☆煮干し

お菓子とは言えませんが、煮干しもおやつとして優秀ですよね。

苦手な方も多いかもしれませんが、煮干しにはカルシウムやビタミンB類、ビタミンD、タンパク質、亜鉛、マグネシウムなど子どもの成長から大人の生活習慣病予防まで健康を支えてくれる栄養がたっぷり！

しっかり噛むことで満腹感を得られるだけでなく、脳の働きが良くなり、精神の安定にもつながっていきます！

子どもからお年寄りまで、家族みんなで食べたい栄養たっぷりなおやつです。

１つ注意が必要なのが『塩分のとりすぎ』なるべく塩無添加のものがおすすめです。

食べ始めると意外とクセになりますよ。

私はこちらの煮干しをよく食べてます▼

もちろん出汁にも使えちゃいますよ！

空腹度★★☆あんこ

和菓子はお好きですか？

和菓子によく使われるあんこって意外と健康や美容に良いんです！

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないためヘルシーだと言われています。

あんこはあんなに甘いのに不思議ですよね？

たしかにあんこは糖質が含まれていますが、小豆には糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB群、小豆の皮には血糖値の上昇を抑えるポリフェノール、そして腸内環境を改善する食物繊維まで豊富に含まれています。

そのおかげでヘルシーに食べることができるんですね！（とはいっても糖質制限中の方は注意が必要です）

また、女性に嬉しい鉄分も含まれているので貧血予防や、ポリフェノールには抗酸化作用もあり、健康的な若々しさを保つ効果まで期待できちゃうんです✨

こしあんにも栄養は豊富に含まれていますが、皮がすりつぶされていないぶん、粒あんのほうが栄養価は高めなようです。

ぜんざいなどでシンプルに味わうのがおすすめ！

鉄分を取りたいときは、吸収を良くするためにあんみつなどで、フルーツと一緒に食べるといいようです！

おすすめのぜんざいはこちら▼

食べたい時にパッと食べられるレトルトタイプがやっぱり楽ちん♪

特にカロリーや糖質を気にしている方にはこちらもおすすめ▼

甘さはすっきりですが、しっかり満足感もあって美味しいです！

▼自分でアレンジを楽しみたい方にはこちらもおすすめ！

なんと25種類の中からあんこを選べちゃうんです！

空腹度★★★豆乳おからクッキー

クッキーといえば小麦粉で作られているものがほとんどですが、こちらは小麦粉を使用していないグルテンフリーのクッキー。

パンやパスタなどにも使われる小麦粉に含まれている『グルテン』ですが、体質によっては腸が炎症を起こすことも…。

また中毒性もあると言われているので、ついつい食べたくなってしまうというダイエットにとっても嬉しくない面もあります。

おからを使ったクッキーなら、糖質もオフしながら食物繊維も取り入れられるのでからだにも優しい！

さらに水分と一緒に摂ることで、お腹の中で膨らんで満腹感も得られるのでコスパも良いです！

プレーン・ココア・ごま・メープル・かぼちゃの種と５種類の味が入っているので、飽きずに食べることができます！

こちらの商品で何よりうれしいのが、２枚ずつの個包装になっていること！

外出先に持っていくのも簡単で、食べる量の調整もしやすくて便利です！

からだに優しいグルテンフリー商品もおすすめ▼

空腹度★★★ 【干し芋】

お腹を満たしてくれて甘さもあるおやつといえば、干し芋です！

干し芋は蒸したお芋の２倍もの食物繊維が含まれているとも言われています。

また、血糖値を抑えるカリウムやマグネシウムも豊富なので、高血圧の予防にも！

さらに免疫を高めるビタミン類も豊富に含まれており、ストレスを和らげるパントテン酸も含まれているので、心も体も健康に導いてくれます！

抗酸化作用のあるビタミンEも含まれているので美容にも効果的✨

カロリーは高めですがそのぶん腹持ちは良く、脂質が低めで砂糖も不使用なので意外とダイエットにも最適なおやつなんです！