『最近気分が落ち込み気味』『疲れがとれない…』『休みの日は家でダラダラして終わる』そんな方も多いのではないでしょうか？
そんなお疲れモードなあなたにお散歩をおすすめします！
散歩は思い立ったときに気軽に始められる運動の一つ。
歩くだけだからといって侮ることなかれ。
疲れているのに散歩？と思うかもしれませんが、散歩には心もからだも軽くしてくれる効果があるんです。
私自身、通院するほどの抑うつ状態から、散歩を続けることで気分が前向きになった経験も！
（※通院中の方などは主治医の先生と相談のうえで行ってくださいね。）
今回は、効果を実感しているからこそお伝えしたい！散歩の効果や魅力についてご紹介します。
「散歩なら子どもとやってるけど…」「ワンちゃんの散歩をしている」という方も、少しだけ自分のために歩く時間をとって癒されてみませんか？
◇一部プロモーションを含みます
散歩のすごい効果
１．体力・筋力のアップ
ジョギングや他の運動に比べると消費カロリーは少ないですが、歩き方を意識することで、下半身や背中の筋力強化や基礎代謝アップにつながります。
運動不足解消のため、いきなりハードな筋トレやスポーツをすると、「ダメージが大きく続かない！」
「仕事に支障が出る…」
なんてことにならないためにも、散歩で無理せず体を動かす習慣をつけるのはおすすめです。
２日後くらいに筋肉痛がくるみっけでも安心
２．精神的に前向きにしてくれる
なんだか最近落ち込み気味という方、散歩は気分を明るく前向きにしてくれる効果もあります。
実際に私が仕事のストレスで抑うつ状態だった時期、「毎日20分家の周りを散歩するように」と精神科の先生に言われて、1ヶ月ほど散歩を続けました。
最初は義務的だったものの、周囲の景色に目を向けながらのんびり歩いていると自然と気分がすっきり。
日に日に前向き思考になっていった経験があります。身をもって散歩の効果を実感しました。
あえて散歩のコースは決めず、のんびり気分のおもむくままに歩くのがおすすめ。
右に進むか左に進むかそんな小さな選択が自分で決めて進んでいるという自信にもつながります。
３．生活リズムが整う
朝の散歩で朝日を浴びることで、体内時計をリセットしてくれるセロトニンが活性化すると言われています。
朝に行うと疲れすぎない程度にエンジンがかかって、頭も体も活動モードに切り替えることができますよ！
また、夜の散歩も適度に体が疲れて眠りにつきやすくなるので、睡眠不足解消におすすめです。
散歩のコツと楽しみ方
いつの時間でも先ほどお伝えした効果は感じられますが、時間によって感じやすい効果の違いもあります。
朝…体内時計をリセットして頭や体をすっきり目覚めさせる
昼…体を動かしやすい時間帯。筋力アップにつなげやすい。
(お休みの日などに)
夜…眠りにつきやすくなって、睡眠不足解消。
生活スタイルや体調に合わせて無理なく続けることと、リフレッシュできるかが第一優先。
続けようとして義務的になってしまうのがイヤな方、『今日は行く』というのを目標にしてみませんか？
最初は歩く時間帯や距離は気にせず、慣れてきたら２０～３０分間という時間を目安に歩くと良いと思います。
２０分以上の運動は有酸素運動となり、脂肪の燃焼効果もアップするためです。
・時間は２０～３０分目安
・顔や目線を上げて周囲の景色に目を向ける。
自然の音やにおいを五感で感じることで、リフレッシュ効果が高まります。
私のおすすめは夜散歩
散歩による健康の効果を1番感じられるのは朝散歩だといわれています。
でも朝は時間が気になって気が焦る、朝はギリギリまで寝ていたい…
そんな方は夜散歩からはじめてみませんか？
公園や夜景がきれいなスポットに行くのもいいですが、家の近所でOKです。
暑い時期でも比較的涼しく、人通りも昼間に比べて少ないのでストレスなく楽しめますよ。
遠くに見える家やマンションの明かりをぼーっと見つめて浸ったり
夜空を見上げてロマンチックな気分になったり
お家から晩ごはんのにおいが風にのって香ってきてほっこりしたり…
近所でも意外と知らなかったスポットを見つけられるかも！
夜散歩を楽しんだ後はすっきりした気分と、ほどよい疲労感に包まれて、寝付きもよくなります。
・人通りのなさすぎる暗い道は避ける
・反射バンドや懐中電灯などを身につける
暗いので足元にも注意です！
得体のしれないものを踏まないように💩🐸
雨の日は散歩できない？
せっかく散歩をしようと出かける気になったときに限って、雨が降ってきたということもありますよね。
とくに梅雨時など雨の日が続くと、散歩をしたくても今日も中止かなあ…と考えてしまう人も多いと思います。
でも雨の日の散歩も決して悪いことばかりではないですよ。
雨の日の散歩は小雨なら心地よい
雨の日の散歩は晴れの日とはまた違った景色や気分を味わえます。
カッパなどの雨具を活用して歩けば、風邪をひくことも少ないはず。
水の落ちる音や雨音に癒されながら雨のにおいを楽しんだり…
葉っぱやクモの巣に水滴がついてキラキラ光っている様子を眺めたり…
ロマンチックな気分を味わえますよ。
お店に寄り道するときには、普段より空いていることもあって得した気分になることも。
・どしゃ降り
・雷が発生する危険がある
・雨が小降りでも風が強い
歩きなれた道でも雨で滑りやすかったり、視界が悪かったりすることがあるので普段以上に注意しましょう。
さいごに
今回は散歩の効果や魅力についてお伝えしてきました。
・散歩は筋力アップだけでなく、心の安定にも効果抜群
・生活リズムを整えたいなら朝散歩がおすすめ
・夜の散歩はよりのんびり楽しめて寝つきもよくなる
・小雨なら雨の日散歩も悪くない
・慣れてきたら２０～３０分目安で歩くと脂肪燃焼効果もアップ
歩くときは目線を上げて、五感で楽しむ！
生活スタイルや体調に合わせて無理なく楽しく続けることが1番大切です。
毎日頑張っているあなたも、のんびりお散歩で癒されてみませんか？
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